上班族练太极拳有哪些好处

上班族练太极拳有哪些好处

1、中医认为,练太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。

因此,通过练太级拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软。

练太极拳也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。

所以,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

2、另外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。

更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高。

同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

上班族适合做什么运动

1、骑单车

在骑乘的过程中,也是正在运动,而自行车是有氧运动,对身体益处各方面的机能都有帮助。以自行车通勤每半小时约燃烧180~200卡热量,长期保持骑车习惯可有效降低心血管疾病风险,改善支气管炎或气喘症状。在不改变饮食习惯下,大部分单车通勤者在第一年至少可以减掉7~9公斤的体重。

2、跳绳

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力,一般来说,每次跳15分钟就可以了。

3、做操

大家上学的时候,每天都要做操,可是现在工作了,很多人忘记这个事情了。其实做操是非常好的运动,可以平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动。

4、HIIT

通过HIIT训练后体质的改善和提升会让你做很多事情都变得轻松许多。对于讲究效率的人来说,短时间7min或10min能够获得60min伸直是90min的训练益处,最适合时间不多的上班族。

5、战绳+拳击

战绳(battlingropes)是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具,拳击是高爆发式消耗,无论是想要减肥塑形,或者做crossfit训练,都可以用战绳和拳击来训练,很适合上班族。