懒人居家修炼计划 夏日甩脂就这么简单-伊人时尚网-运动减肥

  对于许多天生懒骨头的姑娘们而言，要走出房门前往健身房或户外运动实在颇有难度，不过家中床上简单就能做的运动倒是值得一试！

  Workout ： Ballet Kick

  侧躺在床上，用手臂支撑上半身，双腿伸直，面向天花的那只腿向上提再放下，每边半分钟，共一分钟。

  Workout ：V Kick

  平躺在床上，大腿与小腿呈45度角，再两边小腿轮流向空中踢，维持一分钟。

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  Workout ：Top Leg Lift

  侧躺在床上，面向天花的那只腿维持半空状态，再小幅度上下摆动，每边半分钟，共一分钟。

  Workout ：Donkey Kick

  背向天花，以手掌和膝头支撑上半身，大腿与小腿呈45度角，其中一腿维持同样角度向上提。每边半分钟，共一分钟，休息十五秒。

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  Workout ：Leg Extension

  以手臂支撑背部，双腿凌空，然后伸直向前伸，再收回，一直重复一分钟，休息十五秒。

  Workout ： Leg Raise

  平躺在床上，双腿伸直向上提，再慢慢放回床上，一直重复一分钟，休息十五秒。

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  Workout ： Ab Bike

  平躺在床上，左腿屈曲提起，右手肘触碰，另一边右腿碰左手，连续做一分钟，休息十五秒。

  Workout ：Leg Hold

  双腿伸直，向上提起，维持半分钟。

  虽然是在床上，但做起来也绝对不轻松，持续做十分钟还是会流汗，不过这也代表有锻炼到身体对不对！坚持锻炼，相信一定能和脂肪say goodbye~