腰腹的赘肉怎么减？试试这5个动作-伊人时尚网-运动减肥

  腰腹的赘肉一直以易长难减的特性让人抓狂,当赘肉堆积过多的时候，小肚子就会明显凸出来，十分影响形象。那么，腰部的赘肉怎么减效果好呢？我们需要从以下几点入手来解决大肚子的问题。

    怎样瘦肚子最快最有效

  一、清晨快走10分钟

  早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。

  二、午饭后10分钟

  在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。

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  三、晚上瘦腹10分钟

  每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。

    瘦肚子的运动

  1、站立扭腰

  这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

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  2、背后交叉腿弓步

  抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

  3、缩腹走路

  平常走路和站立时，腹部收缩力，与腹式呼吸，让腹部的肉变得更紧凑，这种方法是看不见的。练习瑜伽或声音的人不应该“腹式呼吸”陌生：呼吸，肚子胀;呼气，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以增强肺活量。虽然可能会不习惯，但只要随时提醒自己“收缩腹部减肥”，几个星期下来，不但小腹会变得越来越平坦，走路也变得更有吸引力!

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  4、正反交替卷腹（20次）

  仰卧，背部贴地，双臂向上伸直，双腿屈膝抬起，保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起上半身，同时双臂下放至身体两侧，与此同时，双腿向前伸至与地面60度角左右，顶点稍停后上背部与双腿反方向还原，重复做20次。

  5、触膝卷体

  身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。