水桶腰看过来 5种运动让你成为小“腰”精-伊人时尚网-运动减

  腰部的赘肉相对于其它部位也是比较难减的，但长时间久坐的MM腹部都会堆积很多的脂肪，非常影响美观和气质。那么腰部多余的赘肉该怎么减呢？下面小编给大家分享5种运动，每天坚持做告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”哦！

  如何帮助减掉腹部的赘肉？

  1、平板支撑

  平板支撑就如同俯卧撑一般，非常简单而且易做。具体的方法是趴在床面上，两个手肘打开和肩膀同宽，使用肘关节来支撑着地面，上手臂和膝盖要保持垂直状态，两个脚尖并在一起减少支撑的面积，颈部要保持自然，眼睛要看向前下方，让头部肩膀髋关节和下肢保持同一个水平线上，腹部的肌肉以及盆底肌肉要收紧，让脊椎骨处于自然弯曲状态。期间要保持自然呼吸，切不可憋气，髋关节不能向身体两侧倾斜也不能下落，这样能让背部腹部及臀部肌肉群得到锻炼。但是一定要掌握正确的平板支撑动作，期间不能让臀部下沉或者上翘，头部也不能过度的前屈或者后仰，非但达不到减肥的效果，反而会对腰椎或者颈椎带来损伤。做平板支撑前有10分钟的时间来热身。 伊人时尚网

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  2、仰卧起坐

  别看仰卧起坐那么简单，但是动作有很大的讲究，做仰卧起坐的时候要配合腹式呼吸法，具体的方法是双腿弯曲呈45度角，让脚底和地面保持平行状态，把双手放在大腿的表面，起身的时候双手要向膝盖移动，期间肩膀和颈部要放松，头部挺直，下巴和胸部要分离。主要利用腹部肌肉用力，让双肩膀抬离地面，保持身体弯曲三秒钟，然后再恢复到刚开始的位置。做仰卧起坐的时候双手不能抱头，不然会引起背部弯曲，增加了腰椎间盘的压力，导致脊椎受到损伤。 伊人时尚网

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  3、卷腹运动

  通过做卷腹运动能够锻炼腹直肌，具体的方法是平躺在床上弯曲膝盖，脚要平行放在地面上，利用腹部把双肩膀慢慢的抬离身体，保持下背部的固定。卷腹离地面的时候一定要吸紧腹部，这样才能达到事半功倍的效果。 伊人时尚网

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  4、动态臀桥

  女生每天做这三个动作告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”

  臀桥是很好的瘦身运动，对腹部和腰部两侧的赘肉瘦身都是非常好的，平躺在床上或者瑜伽垫上，双手手心贴在地上，之后慢慢把腰部臀部往上抬起，每组做20个，每天做五组，坚持一个月就可以看到肚子的变化。 伊人时尚网

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  5、俯身弓步运动

  女生每天做这三个动作告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”

  首先拍在瑜伽垫上，之后尽可能把臀部往上抬，之后做左右腿蹬步的运动，这样不仅可以帮助很好的瘦肚子和腰部两边的赘肉，同时还可以帮助瘦大腿，建议每组左右腿各蹬步20下，每天做5组，让你很容易瘦下来，长期坚持马甲线也可以拥有。